建康睡眠新時代 2023中國健康睡眠白皮書 調(diào)研發(fā)起中國睡眠民研究會DeRUCCI慕思數(shù)據(jù)支持ctr央視市場研究 回望過去三年， 中國乃至世界都發(fā)生了巨大的變化社會各界對健康的關(guān)注度空前高漲人們對健康的理解也不斷深入 如今，我們都深知 每個人是自己健康的第一責任人， 免疫力是人體抵御病毒的第一防線和最好“良藥” 而良好的睡眠是提升免疫力最直接最有效的方式之 愿大家都能睡好一點！ 中國睡眠研究會 為了更深入了解國人身心健康狀況探討睡眠與健康的更深層關(guān)系 我們發(fā)起了這次 有關(guān)健康睡眠的調(diào)查研究 中國睡眠研究會DeRUCCI幕思ctr 前*言 隨若全國衛(wèi)生政策的逐步放開，全國各地生產(chǎn)生活已經(jīng)陸續(xù)恢復(fù)正常 這一次持續(xù)三年、影響全球的大事件，對中國社會影響深遠，對大眾健康觀念變化、行為變化影響也非常值得研究。為此，我們希 望通過問卷調(diào)查和大數(shù)據(jù)分析，呈現(xiàn)國人在2022年末至今，對健康防護、健康睡眠等方面的認知與變化，以及瘦具使用等情況：并邀請睡眠專家對相關(guān)數(shù)據(jù)、內(nèi)容給予寶貴意見。 本報告所有分析及結(jié)論僅基于本次調(diào)查樣本數(shù)據(jù) 中國睡眠研究會DeRUCCI幕思ctr 數(shù)據(jù)來源 調(diào)查數(shù)據(jù) 調(diào)研區(qū)域：全國31個省、市、自治區(qū)（不含港波臺地區(qū)） 調(diào)研對象：2022年11月至2023年2月之間，有過本輪病毒感染的人群 調(diào)研平臺：央視市場研究股份有限公司自有數(shù)據(jù)庫 學術(shù)支持 中國睡眠研究會 中國睡眠研究會DeRUCCI幕思ctr 數(shù)據(jù)說明 數(shù)據(jù)來源于央視市場研究股份有限公司自有數(shù)據(jù)庫。 本次調(diào)研由以網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)研的形式，對全國31個省市自治區(qū)（不含港澳臺地區(qū)）受調(diào)者睡眠狀況進行調(diào)查不同年齡人群劃分： 少年兒童：不滿18歲（由家長代答）； 青年人群：18-44歲之間；中年人群：45歲-59歲之間；老年人群：大于等于60歲。 中國睡眠研究會DeRUCCI幕思ctr 版權(quán)說明 本數(shù)據(jù)報告頁面內(nèi)容、頁面設(shè)計的所有內(nèi)容（包括但不限于文字、圖片、圖表、標志、標識、商標、商號等），由央視市場研究股份有 限公司分析制作并擁有最終解釋權(quán)，版權(quán)歸慕思股份所有。 凡未經(jīng)幕思股份書面授權(quán)，任何單位或個人不得復(fù)制、轉(zhuǎn)載、重制、修改、展示或以任何形式提供給第三方使用本數(shù)據(jù)報告的局部或全 部內(nèi)容。 任何單位或個人違反前述規(guī)定的，均屬于侵犯公司版權(quán)的行為，幕思股份將追究其法律責任，并根據(jù)實際情況追究侵權(quán)者賠償責任， 內(nèi)容摘要 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思ctr 恢復(fù)期的失眠普遍存在·在感染恢復(fù)期，失眠現(xiàn)象普遍存在，60.4%受調(diào)者存在失眠相關(guān)癥狀。 ?受調(diào)者匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI）從5.6升至7.2，睡眠質(zhì)量明顯下降，從“正?！钡搿八哒系K" “睡眠力=免疫力”的觀念·短期來看，受調(diào)者認為睡好、吃好、心情好是身體恢復(fù)的三大法寶， 得到普遍認可長期來看，“睡眠提升免疫力”的觀念獲得受調(diào)者普遍認可。 睡眠需求發(fā)生變化·睡前緩解壓力、選擇舒適衰具，是改善睡眠的兩大法寶。 ●經(jīng)久耐用、軟硬平衡、抑菌透氣是新時期的床墊需求。 大眾期待寢具改善睡眠●大眾更關(guān)注床墊的透氣性，期望床墊具備透氣、環(huán)保、抑菌等功能 PART 1 提升“眠疫力 全民期待健康睡眠 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思 ctr 灰復(fù)健康不容易易，65%受調(diào)者自評健康水平下降 不同年齡人群的健康自評有所差別，其中11.8%人群認為健康水平變差很多。年齡越大，健康水平自評變差占比也越大。 不同年齡-受調(diào)者健康水平的變化（對比感染前 受調(diào)者的健康水平變化（對比感染前 64.4%28.7%變差=35.6% 少 6.8% 無變化34.9% 變差一些53.2% 無變化變差一些變差很多 36.1%53.5%變差=63.9% 10.4% 年無變化變差一些變差很多 58.9% 中 29.6% 變差=70.4%11.5% 變差很多11.8% 健康水平變差=65.0% 年無變化變差一些變差很多 老28.9%55.4%變差=71.0% 15.6% 年無變化變差一變差很多 10 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思 ctr 睡不好是個大問題，60.4%受調(diào)者存在睡眠類癥狀 60.4%人群存在睡眠類癥狀，其中“易疲意/易困乏”較為嚴重，占比34.6%。 受調(diào)者仍存在的感染癥狀 睡眠癥狀 呼吸道癥狀 消化道癥狀 頭部癥狀 眼部癥狀 全身癥狀心血管癥狀 60.4% 47.6% 21.5% 18.8% 14.3% 14.1%12.7% 睡前睡中睡后 34.6% 28.9%28.5% 17.5%20.8%18.8% 12.4% 14.7% 14.1%: 12.3% 12.7% 10.2% 9.8% 9.2% 6.2% 7.5% 5.7% 8.1% 7.2% 入睡困難失眠睡眠民嗜垂易疲意早程咳軟咽干鼻塞覺減退呼吸味覺減退惡心嘔吐腹瀉頭痛眼部干癢視物關(guān)節(jié)或心悸不規(guī)律質(zhì)量變差易困乏咽痛咽癢流鼻遞或喪失困難或喪失食欲減退腹痛頭暈結(jié)膜炎模糊肌肉疼痛心慌 11 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思ctr 短期康復(fù)：睡好、吃好、心情好是三大法寶 受調(diào)者普遍認可“睡眠/休息”是陽康恢復(fù)的重要方式，占比81.8%，其次是“飲食”，占比61.0% 81.8% 61.0% 50.1% 41.3% 32.2%30.4% 15.1% 睡眠民/休息飲食心理/情緒調(diào)節(jié)藥物運動陪伴/照顧按摩/理療 受調(diào)者認為有助于陽康恢復(fù)的因素 12 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思ctr 長期健康：非醫(yī)療類方法是提升免疫力的首選 為避免二次病毒感染，國人主要選擇健康飲食、良好睡眠、規(guī)律作息，以提升免疫力。占比分別為69.3%、68.5%、68.0% 68.5%68.0% 60.0%58.7% 醫(yī)療類方法 30.8% 非醫(yī)療類方法 健康飲食良好睡眠規(guī)律作息避免 合理鍛煉 服用藥物 過度勞累保健品 為避免二次感染，國人提升自身免疫力采用的方式 13 中國睡眠研究會 DeRUCCI慕思 ctr 近九成受調(diào)者關(guān)注睡眠健康，大多希望通過良好睡眠提升長期免疫力 87.9%受調(diào)者比之前更加關(guān)注睡眠健康。其中66.1%認可良好睡眠能提升免疫力，59%認為睡不好會導(dǎo)致免疫力下降 受調(diào)者是否更關(guān)注睡眠健康（相比感染前良好睡眠的好處睡不好的壞處 提升免疫力66.1%免疫力下降59.0% 保持精力充. 60.6% 加快體力恢. 58.7% 加速新陳代 43.0% 保持思路清 42.0% 減少不良情。 40.7% 減緩復(fù)陽概 35.7% 減輕新冠癥 34.7% 情緒不穩(wěn)定 48.0% 反應(yīng)遲鈍42.4% 變焦梓 87.9% 40.7% 內(nèi)分泌紊亂39.7% 脫發(fā)26.6% 神經(jīng)中樞控 23.9% ■關(guān)注睡眠健康■不關(guān)注睡眠健康 影響身體發(fā)22.5% 身體指標失，20.3% 讓人身體肥 19.2% 14 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思 “睡眠提升免疫力”的觀念深入人心 近年來，在睡眠專家和專業(yè)品牌的不斷倡導(dǎo)下，“睡眠提升免疫力”已經(jīng)成為國民共識， 在過去一段時間，億萬人的共同經(jīng)歷，讓“睡不好”成為國民集體記憶，也讓“睡眠提升免疫力 成為全社會的普遍期待。 ctr 60.4%受調(diào)者感染后有睡眠癥狀，其中“容易疲意困乏”居首位 81.8%的受調(diào)者認為“睡眠/休息”最有助于陽康恢復(fù) 睡眠 83.6%的受調(diào)者認為良好睡眠對提升免疫力至關(guān)重要 86.0%的輕型癥狀人群認可“睡眠提升免疫力 為避免二次病毒感染，68.5%受調(diào)者選擇良好睡眠提升免疫力 免疫力 專家小課堂 中國睡眠研究會DeRUCCI幕思 ctr 睡眠怎么提升免疫力 高質(zhì)量的睡眠可以讓身體得到充分修復(fù)、提高細胞功能，并很好地清除體內(nèi)代謝的一些破壞免疫力的物質(zhì)，如一些畸變的細胞、質(zhì)變的細胞核、代 謝的自由基等。 在良好的睡眠中，身體能夠很好地清除這些有害物質(zhì)，從而起到提升免疫力的作用。 睡眠對感染后的康復(fù)有用嗎？ 發(fā)燒38.5C以下的輕癥患者，及身體癥狀不是特別明顯的患者，睡眠修復(fù)身體的效果更明顯，因此數(shù)據(jù)顯示更認同睡眠的作用。發(fā)燒39℃及以上的中癥患者，良好睡眠對恢復(fù)有一定幫助，因為睡眠可以促進免疫力細胞和病毒細胞對抗。 對于重癥患者，病毒傷害大于睡眠對免疫力的修復(fù)作用，因此該人群對睡眠的感知不明顯，不需要外力干預(yù)治療 實際上，不管癥狀輕重，睡眠對新冠康復(fù)，甚至是大部分的病情，都是最直接有效的方法之 良好睡眠是第一選擇 提升免疫力的方法很多，比如良好睡眠、健康飲食、合理煉、潔凈空氣環(huán)境等 運動：但后疫情時代，感染后人群是不建議馬上開展劇烈運動的，需要讓身體慢慢恢復(fù)，循序漸進的制定運動計劃 飲食：比如健康飲食法，吃雞蛋補充蛋白質(zhì)也是提升睡眠質(zhì)量的好方法，但健康飲食法是需要長年累月的堅持；睡眠：后疫情時代，好睡眠改善身體免疫力，是可以馬上開展的，并可以提升的“立竿見影”的效果。 PART 2 睡眠百態(tài) 不同人群的睡眠困擾 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思 ctr 平均睡眠質(zhì)量明顯下降，從“正常”跌入“睡眠障礙” 受調(diào)者感染前匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI）平均分為5.6分，在正常范圍內(nèi)。感染后平均分為7.2分分，值得警惕。 如何解讀7.2分？ 1988年，美國匹茲堡大學精神 匹茲堡睡眠指數(shù)計算方法 睡眠入睡睡眠睡眠 質(zhì)量時間時間效率 匹茲堡睡眠指數(shù)平均得分科醫(yī)生Buysse博士編制匹茲 堡睡眠指數(shù)（PSQI），以5 分為劃分睡眠良好與睡眠障礙的標準，得分越高，表示 感染前：5.6分睡眠質(zhì)量越差 1996年，我國學者首次驗證 睡眠催眠日間功能感染后：7.2分PSQI信效度并將7分作為劃 障礙藥物障礙 分標準，該標準被國內(nèi)大部 分學術(shù)研究接納并采用。 18 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思 ctr 川青遼粵豫進入好夢五強：一半省份“狂飆”沖破睡眠障礙臨界值 各省睡眠質(zhì)量相比三個月前均有下降半省份得分沖破睡眠障礙臨界值。 9.3 感染后 平均分7.26.7 睡眠障礙臨界值：7分 7.27.3 7.07.0707.1 7.5 7.67.6 7.8 8.08.0 8.2 8.2 8.3 58 8.58.5 6.0 6.36.3 6.16.2 7.0 感染前6.66.46.6 平均分5.6 5.4 5.1 5.8 5.3 5.1 5.7 5.4 5.3 5.9 6.1 5.9 5.6 6.06.0 5.9 4.64.6 4.6 4.2 H河南湖北海 江蘇西浙湖南山東河北 不同省份-匹茲堡睡眠指數(shù)得分對比 山西北京 黑龍江 陜西海南貴州云南廣西江西福建 吉林 內(nèi)蒙古 19 中國睡眠研究會DeRUCCI幕思 ctr 成年女性睡眠質(zhì)量均低于成年男性祖國的花睡眠質(zhì)量好 在不同年齡受調(diào)者中，少年兒童睡眠質(zhì)量處于“很好”的層級 不同年齡-匹茲堡睡眠指數(shù)對比 少年兒 3.5 4.6 ■感染前 3.2 4.3 ■感染后 3.6 4.8 青年 人 5.7 7.3 ■感染前 5.6 7.3感染后 5.8 7.4 童 Total 男性 女性 群 Total 男性 女性 中7.9■感染前8.0感染后7.9老7.3■感染前7.2感染后 年5.85.75.8年6.26.26.2 人人 群群 7.4 Total男性女性Total男性女性 20 80.5%受調(diào)者存在睡眠困擾，！感染后占比近一半 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思 ctr 存在睡眠困擾情況睡眠問題困擾程度情況 58.8% 38.3% 不存在存在睡眠困擾 感染即就存在2.9% 41.7%每天都有經(jīng)常有偶爾有 19.5%80.5%62.0% 感染后才存在32.9% 38.8%5.1% 每天都有經(jīng)常有倡得爾有 數(shù)據(jù)來源：調(diào)研數(shù)據(jù)（N=2305） B1.請可您是否有旺眠問題困擾？（單選） 備注1：經(jīng)常有精最近三個月睡眠困擾出現(xiàn)預(yù)率3-6天/周 B2.想的旺眠困挑是新冠感集前就存在還是新冠象后才有的眠？（單選）備注2：傭爾有指懸近三個月睡眠困擾出現(xiàn)頻率1-2天/周 21 中國睡眠研究會DeRUCCI慕思ctr 受調(diào)者平均睡眠時長差異不大，但睡得偏多、偏少的比率均