有朋友說(shuō)：“最害怕間歇性努力，持續(xù)性墮落的人。他們制定目標(biāo)，會(huì)努力一陣子，但不能堅(jiān)持做完，每個(gè)目標(biāo)就像爛尾樓一樣，看著令人揪心”。很多人都有這樣的經(jīng)歷：

　　1. 立志每天要看書，結(jié)果堅(jiān)持了三天就拍拍屁股走人。

　　2. 說(shuō)好的要狠心甩掉身上的數(shù)斤肉，四五天后躺在沙發(fā)上便不愿起身。

　　3. 下定決心利用假期學(xué)習(xí)趕超別人，可還是抵抗不住手機(jī)的誘惑。

　　其實(shí)，99%的人都處于堅(jiān)持與放棄邊緣，這不是你自控力不行，而是你沒合理“利用”努力和墮落，讓自己取得暴漲性的進(jìn)步。用圈里有一句話說(shuō)：你渴望自律，沒想到變成了自律的奴隸。這便是你進(jìn)步難度大的主要原因。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象？

　　首先帶大家了解一個(gè)耳熟能詳?shù)脑~語(yǔ)——墮落，詞典解釋指思想和行為向消極的方向傾斜，意為脫落、陷入、荒廢。也就是說(shuō)當(dāng)主觀想法出現(xiàn)滑坡時(shí)就已經(jīng)可以定義其為墮落。這跟一個(gè)人意志力也有一定關(guān)聯(lián)，如果一個(gè)人意志力脆弱，那么他做事將不會(huì)有那么強(qiáng)的目的性，也容易產(chǎn)生一些消極的想法從而導(dǎo)致自己墮落，不思進(jìn)取，不求上進(jìn)，便也不能合理利用努力，從而難以進(jìn)步。若在努力和墮落之間處理好關(guān)系后，還是較難進(jìn)步，可能原因就是自己的進(jìn)步方法和思維方式有問題。

　　怎樣才能進(jìn)步？

　　1. 將截止時(shí)間提前。當(dāng)你做一件事情的截止時(shí)間是7天時(shí)，提前時(shí)間為5天，你能做的越快越好。設(shè)置目標(biāo)，也能用同類方法，比如說(shuō)。當(dāng)你要爬10樓時(shí)，你爬到7、8樓都有力氣。一旦心里認(rèn)定只爬到7樓時(shí)，你爬到6樓都會(huì)覺得累。有時(shí)候我們會(huì)說(shuō)你不逼自己一把，都不知道自己究竟有多大潛力。這樣在不知不覺中你便會(huì)默默地趕超別人的努力成果。

　　2. 正視“有效努力”，成為更好的自己。不要為了努力而努力，有效的努力能幫你成就更好的自己。這就相當(dāng)于有些人表面看著很努力，比如今天讀了多少本書，可問起內(nèi)容來(lái)，什么都不知道。給自己一種努力的假象，導(dǎo)致有量無(wú)質(zhì)，竹籃打水一場(chǎng)空。

　　3. 抑制“墮落”。保持一個(gè)愉快輕松的心情；進(jìn)步時(shí)不為他人他事所困擾；控制住自己的主觀想法，提高自己的意志力。

　　常州大學(xué)懷德學(xué)院

　　心理健康教育中心  顧理成